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​1. 주변에 누군가가 자살을 생각하는 것 같을 때

2. 자살 시도 이후

 

 

1. 주변에 누군가가 자살을 생각하는 것 같을 때

주변에 누군가가 자살 시도의 위기에 있을 때

 

 

당신이 사랑하는 주위의 누군가가 자살을 고려하고 있는 것 같은 느낌을 받았을 때 당신이 느끼는 불안함이 맞는 것인지 아닌지 의구심이 드는 것은 자연스러운 일입니다. 만약 상대의 말이나 행동을 통해서 그들이 자살을 생각하고 있다는 느낌이 들 때, 그들이 현재심적 변화를 겪고 있다는 것을 그들에게 언급하는 것이 중요합니다. 더불어 자살을 생각하고 있나고 묻거나 그것에 대한 이야기를 나누는 것이 결코 상대를 자살로 이끄는 것이 아니라는 것을 잊지 마시고 그들의 감정 상태에 대한 솔직한 대화를 나누는 것이 중요합니다.  

 

  

자신의 감정상태 알기

 

당신 주변의 사랑하는 누군가가 자살을 시도할 때, 이는 당신의 강한 감정적 변화를 불러일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 화, 슬픔, 두려움, 사랑하는 사람의 미래에 대한 걱정 등의 감정들입니다.  당신 자신 또한 같은 자살시도자와 같은 트라우마를 겪은 것처럼 느낄 수 있습니다. 따라서 당신 자신도 심적 케어를 위한 단계를 밟는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

 

회복은 과정이다

 

주변에 자살시도를 고려하는 사람이 있다면 반드시 상담을 받도록 권유하시고, 상담가에게 그들의 자살에 대한 생각을 이야기 하도록 하세요. 
서두르지 마시고 천천,히 그리고 강압적이지 않게 권유하십시요. 그들이 마음의 변화가 너무 천천히 일어난다해도 참고 기다리십시오. 
회복의 과정은 개개인마다 다릅니다. 병원생활 이후에도 회복의 기간은 계속되고 그 과정에서 전문가, 가족 그리고 친구들의 도움이 수반되어야 합니다.  병원 생활 이후 6개월이 회복기간의 가장 중요한 시기입니다. adfsadfdasf그리고 병원 생활 이후로도 1년간은 자살 재시도의 위험이 항상 남아 있습니다. 
 

그들과 함께 하기

당신이 그들에게 줄 수 있는 가장 의미 있는 선물 중에 하나가 그들과 함께 하는 것입니다.  당신이 뭐라 말해야 할지 모르는 순간마저도 그냥 그들과 함께 하십시요. 처음 몇주간은 그들과 매우 가까이 있어야 합니다. 직접 함께 하는 것이 최선이며, 스카이페 전화 문자 또는 소셜 미디어를 통한 다양한 방법도 활용하십시오.


회복 계획

당신이 사랑하는 그 사람과 솔직한 대화를 하십시요. 그들이 필요한 것이 무엇인지 살펴보고, 그들 자신이 회복을 위한 좋은 계획을 직접 짜도록 도와주십시오.

당신이 그들을 도울수 있는 방법
  • 당신이 사랑하는 그 사람이 상담가와 안전 계획을 짤 수 있도록 도와 주십시오. 

            링크 : National Suicide Prevention Lifeline http://www.suicidepreventionlifeline.org/ 

  • 그들이 건강식, 운동 그리고 규칙적인 수면 습관을 유지할 수 있도록 도와 주세요.
  • 그들이 회복할 수 있는 방법을 찾을 수 있게 도와주세요. 예를들면, 일의 양 줄이기, 그들에게 부여되어 있는 매일의 책임을 줄이기 위해 다른 사람의 도움 받게 하기, 그리고 다양한 도움을 줄수 있는 사람들과 연락하게 하기.
  • 그들이 스스로를 돌보고 스스로 안정을 찾을 수 있는 방법을 찾을 수 있도록 도와주기. 예를 들어, 명상, 자연과 함께하기, 감정을 다스리는 데 도움이 되는 음악 듣게 하기 등 
  • 전문가에게 그들의 주변환경을 살펴보고, 자살 시도의 위험성을 차단하여 안전하게 할 수 있는 방법을 물어보세요. 예를들어, 총기나 약을 안전하게 치우거나 보관하는 방법 등



2.  자살 시도 이후

자살 시도 이후 즉각 대처법

-아마 당신은 조금 전 정신치료를 받고 병원에서 집으로 돌아왔을수도 있습니다. 아니면 당신이 왜 자살을 시도하게 되었는지 생각하고 있을수도 있습니다. 당신이 ‘왜’ 자살을 시도했는지에 대한 이유는 그렇게 쉽게 정리되거나 간단하지는 않을 수도 있습니다..
당신이 겪어나가고 있는 그 치유의 과정은 이미 많은 사람들이 겪었던 길이고 그 무엇보다 당신의 생명은 소중합니다. 


내가 왜 자살을 시도하게 되었을까?  

-당신은 아마도 당신 왜 자살을 시도하게 되었는지 스스로 이해가 되지 않을 수도 있습니다. 하지만 괜찮아요.
자살을 생각하는 많은 사람들이 정신 건강의 문제를 경험합니다. 물론 그것은 치유가능한 것입니다. 아마 당신도 당신 인생에서 매우 큰 스트레스를 경험했을 수도 있구요, 그 가운데 그것에 대한 솔직한 표현이 힘들었거나 주변사람들로부터 소외되었다고 생각했을수도 있어요. 아마 당신은 아직도 그 힘든 시간 속에 있을 텐데, 당신과 똑같은 경험을 한 많은 사람들이 자신이 당면한 문제를 다른 시각에서 보기 시작하게 되었고, 주변에 자신을 도와줄 많은 사람들이 있음을 인지하게 되었답니다. 
지금 그 모든 답들을 한번에 찾으려고 하지 마십시오. 그 답을 찾기 위해 걸어야 할 길이 있으니까요.


 
자살 시도후 가족, 친구들과 대면하기 

당신의 자살 시도 이후에 당신의 주변 사람들은 대체로 무슨 이야기를 당신에게 해야 할지 모릅니다.  당신의 가족이나 친구인 그들은 겁에 질려 있거나, 혼란스럽거나, 화가 났거나 혹은 당신의 치유에 도움이 되지 못하는 말들을 당신에게 할 수 도 있습니다. 아마 그들은 당신과 이야기하는 자체를 피하려 할 수도 있어요. 
그들도 어떤 일이 있었는지 돌아볼 시간이 필요할 수 도 있어요. 하지만, 당신의 자살 시도 이후 당신이 앞으로 겪어가야 할 여정과 당신 주변의 가족과 친구의 여정은 별개 입니다. 당신은 그들이 그들의 감정을 정리하는 방법을 찾는 것에 대한 책임이 없습니다. 

만약 그들이 당신에게 자살 시도에 대한 질문을 하면, 당신이 이야기하기에 불편하지 않는 이야기만 하세요. 아니면 그들에게 아직 시간이 필요함을 알려주세요. 
 

당신 자신의 치유를 위해 할 수있는 것들
  1. 자신에게 친절하기 : 당신은 생명의 위기의 절제절명의 순간에서 방금 살아 났어요. 당신이 충분히 누릴 가치가 있는 필요한 시간을 충분히 누리세요.
  2. 건강 돌보기 : 운동, 올바른 식사, 충분한 수면, 좋은 사람들과 함께하세요. 이것들은 당신의 건강과 기분 전환에 아주 큰 영향을 미친답니다. 
  3. 정신건강 전문가 찾기 : 정신건강 전문가들은 당신의 지금의 경험들을 올바른 관점으로 정리하는데 도움을 줍니다. 또한 그들은 당신이 자살 재시도 방지를 위해 안전 계획을 세운다든지 아님 당신 삶에 스트레스가 되는 것들을 찾아내는 다양한 방법등을 도와줄 수 있습니다. 
  4. 서포터 그룹 만나기 : 우울증 서포트 그룹, 다른 정신적 문제 그룹, 또는 자살 시도자 그룹등 다양한 그룹들이 있습니다. 이 그룹과 만남을 통해서 당신만이 겪는 문제가 아님을 깨닫고 힘을 얻을 수 있습니다 .
  5. 믿을 수 있는 사람과 이야기 나누기 : 당신이 준비되면 그때는 당신에게 무슨일이 있었는지, 또는 당신은 그들의 도움이 필요함을 이야기 해보세요.

안전 계획
  1. 당신을 위험에 빠드리는 요소 알아내기
  2. 그 위험요소들과 스스로 직접 대면하는 방법 알아내기
  3. 당신을 그 위험 요소로부터 멀리 할수 있는 사람들 또는 장소에 가기
  4. 당신을 그 위험으로부터 도와 줄수 있는 친구 또는 가족에게 도움을 청하기
  5. Hot line 전화하기
  6. 주변을 자살시도 가능케 하는 요소로부터 안전하게 유지하기(총기, 약등)